Mỗi ngày tập thể dục đều đặn không chỉ hỗ trợ giảm cân, giảm béo nhanh chóng, hiệu quả mà còn giúp cải thiện sức khỏe toàn thân, nâng cao năng suất làm việc và chất lượng cuộc sống. Vì thế, dù rất bận rộn, nhưng các bạn thừa cân, béo phì hãy dành 30 phút mỗi ngày để rèn luyện cơ thể với các bài tập thể dục giảm cân nhanh sau đây.
Xem thêm:
- Nhảy dây
Nhảy dây là môn thể thao có hiệu quả rèn luyện cao, ít tốn kém và tiện dụng nhất. Xét về lượng vận động, nhảy dây liên tục trong vòng 10 phút, tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc nhảy khiêu vũ thể thao khoảng 20 phút. Thường xuyên tập luyện nhảy dây có tác dụng bảo vệ tim, thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng dung tích sống của phổi, tăng độ dẻo dai của xương khớp và giảm cân nhanh chóng.
Nhảy dây tiết kiệm thời gian, nhưng tiêu hao nhiều năng lượng
- Đi bộ
Để tiết kiệm thời gian, các bạn nên tận dụng các bậc cầu thang chung cư để vận động thay vì sử dụng thang máy. Ngoài ra, khi ở nhà, các bạn không nên ngồi một chỗ quá lâu, mà khoảng 30-60 phút hãy đứng dậy đi bộ, chẳng hạn như đừng nên lấy sẵn nước để trong phòng mà chỉ nên lấy vừa đủ uống, khi cần thì bạn xuống bếp lấy thêm.
Đi bộ bài tập giảm béo hiệu quả
Việc thường xuyên vận động, đi lại trong nhà hoặc leo cầu thang sẽ giúp giảm nhanh chóng mỡ thừa ở các khu vực eo, bụng, đùi. Đồng thời, khi ngồi lâu, các bạn nên đứng dậy nghiêng vai, thực hiện các động tác thể dục toàn thân đơn giản như duỗi chân, lắc hông, đều hỗ trợ giảm béo rất tốt.
- Dọn dẹp nhà cửa
Ít ai nghĩ dọn dẹp nhà cửa được coi là bí quyết giảm cân nhanh và vô cùng hiệu quả. Nhưng một bất ngờ đây chính là một trong những hoạt động giúp các bạn vừa vận động toàn thân vừa có thể hoàn thành tốt công việc nội trợ. Lau dọn nhà cửa, quét sân khiến bạn tiêu hao khoảng 200kcalo/ giờ. Ngoài ra, thay vì giặt quần áo bằng máy bạn có thể chuyển sang giặt tay với những y phục có chất liệu vải mỏng, nhiều họa tiết đính kèm, màu sắc. Động tác đứng lên ngồi xuống khi giũ nước khiến bạn cùng lúc vận động được tay, chân và cơ bụng, làm giảm mỡ cánh tay và bụng hiệu quả.
Thường xuyên dọn dẹp nhà cửa đánh tan mỡ bụng
- Lắc vòng
Lắc vòng là bài tập thể dục là bài tập giảm cân nhanh toàn diện được rất nhiều chị em áp dụng. Nhưng nhiều chị em lầm tưởng lắc vòng chỉ hỗ trợ giảm mỡ bụng, vùng eo kì thực, khi lắc vòng để giữ vòng không bị rớt đòi hỏi người lắc phải vận động toàn thân một cách nhịp nhàng, uyển chuyển.
Lắc vòng bài tập giảm cân hiệu quả
Do đó lắc vòng không chỉ hỗ trợ giảm mỡ bụng mà còn “đốt cháy” những vùng mỡ thừa khác trong cơ thể. Mỗi sáng chỉ cần lắc vòng khoảng 30 phút kết hợp với hít thở đều đặn sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng cân đối và cơ thể khỏe mạnh. Để có hiệu quả tốt nhất hiện nay nhiều chị em sử dụng thêm một số loại thuốc giảm cân an toàn đến từ Mỹ như: thuốc giảm cân Best Slim, collagen slim, rich slim
5. Tập thể dục thẩm mỹ
Hiện nay, có rất nhiều chương trình thể dục thẩm mỹ được dạy trên ti vì cũng như các clip dạy của các chuyên gia uy tín trên Youtube để bạn có thể lựa chọn cho phù hợp với bản thân. Thời gian đầu có thể sẽ gây khó khăn do bạn chưa quen, nhưng khi hiểu rõ và nắm được quy tắc của các động tác, bạn sẽ tiến bộ rất nhanh và yêu thích các môn thể dục này. Kết hợp với thực đơn giảm cân khoa học bạn sẽ nhanh chóng có được vóc dáng mơ ước
Các động tác thể dục thẩm mỹ yêu cầu sự phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận của cơ thể, cũng như giữ vững nhịp thở để không bị hụt hơi, đuối sức. Điều này không chỉ hỗ trợ tốt cho tuần hoàn máu, hạn chế các bệnh xương khớp mà còn giúp giảm cân toàn thân nhanh chóng, hiệu quả và an toàn. Lợi thế của việc học thể dục thẩm mỹ đó là sự chủ động, bạn sẽ đỡ tốn công sức, thời gian di chuyển đến trung tâm.
Hi vọng với những bài tập giảm cân nhanh chúng tôi vừa gợi ý các bạn sẽ có được cho mình một biện pháp giảm cân hiệu quả và an toàn nhất.
This is dummy text. It is not meant to be read. Accordingly, it is difficult to figure out when to end it. But then, this is dummy text. It is not meant to be read. Period.
ConversionConversion EmoticonEmoticon